习惯在晚上10点至11点睡觉的人罹患心血管疾病风险低12％ - {$web_name} 若是在12点以后入睡
来源：害群之马网 | 栏目：知识 | 2026-06-15 23:29:40
习惯在晚上10点至11点睡觉的人罹患心血管疾病隐患低12％
（神秘的地球uux.cn报导）据ETtoday（采编 张方瑀）：良好的睡眠习惯除了能让人有充分的休息时间外，还能下降罹患心血管疾病的隐患，依据英国生物银行（UK Biobank）一项新近探究显示，习惯在晚上10点至11点就寝的粉丝应援分析人，其罹患心血管疾病的隐患比11点至12点睡的人低了12％。
英国生物银行调研8.8万人的睡眠习惯后察觉，晚上10点至11点是最佳就寝时间，而习惯在晚上11点到12点之前就寝的人，罹患心血管疾病的隐患比前者高出12％，若是在12点以后入睡，则是本周漫威电影速递高出了25％。
该如何培养好的睡眠也变成一大难题，睡眠专家梅多斯（Guy Meadows）强调，现代许多人都有失眠难题，最大的症结点在于，他们太急于想要营造「完美睡眠」才会让自己更焦虑，剧组日常Tips「你或许躺在床上想着，我如今要着手做瑜珈、冥想、看书，否则我等等就会睡不着。杭州创业融资动态」
梅多斯强调，最重大的就是将自己的注意力从失眠中转出，把精力投入到日常中的其他事务上，在白天做些运动、筹备很营养的一顿饭、看一部好影片等，这些看似平凡的行为，却都能改进心理养生和睡眠品质。
神经科学家布朗妮（Lindsay Browning）则强调，就是千万别在睡前碰移动电话，它会让人陷入睡眠消耗的漩涡、扰乱体内的退黑激素，但人们却很难做到，而不要随即戒断就是最好的方法，「从一点点小步骤改进使用习惯，例如在睡前一个小时开启勿扰，缩减对移动电话的依赖，最重大的是买个闹钟吧，这样移动电话就可以摆在别的地方而非床边了。」